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夏日炎炎，酷暑当头，宝爸宝妈带宝宝出门玩耍，一定是水壶不离身的。如果宝爸宝妈还停留在“天热要多喝水”、“渴了才喝”、“感冒发烧要多喝水”的老观念上，那可就OUT了噢！今天，让我们聊聊“喝水”这看似简单的事儿里的大学问。
我们为啥要补水呢
人体组织是由无数细胞所构成。水，作为细胞内外的主要成分，在婴儿期大约占体重的80%左右，随着年龄增长比例逐步减少，至成年时约占60-70%；各类细胞各司其职，维持正常生理功能和进行必要的新陈代谢，都需要水的参与。
人要生存、生长，“饮食”是刚需，注意，“饮“字在前面哦。我们时常听到在恶劣困境中仅靠天然水甚至尿液生存的例子，足以说明水对于人体维持生命的重要性。再举个简单的例子，如果没有水的参与，恐怕我们连干粮都难以下咽吧。
日常餐食里的水还不够吗
的确，日常餐食中含有水分，但它们是以补充碳水、蛋白质、脂肪和维生素及微量元素为目的，食材质感、均衡营养和饱腹感的要求限制了其含水量，不能完全满足人体对水分的需求。那靠什么补缺呢，就是简单有效的“喝水”。
这里提一句，婴儿前期以奶汁为主粮，其含有大量的水分且营养配比均衡，是可以满足需水量的。而儿童日常膳食中的粥汤，尽管含水量达80-90%，但存在着营养摄取和饱腹感的“短板”。
怎么知道宝宝体内“缺水”了呢
非病理状态下：如有口渴、口唇干裂、皮肤干燥、尿色深黄、尿少、大便干结、便秘等
病理状态下：如发热、呕吐腹泻时，出现萎靡、干哭少泪、眼窝凹陷、皮肤弹性差、尿少尿黄等，甚至意识障碍、躁动激惹等
宝宝是“水”做的，千万不要等“口渴”等不适了才给水喝
怎样科学地去“喝水”呢
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饮水的量
和成人的“一天8杯水”标准不同，儿童每天的饮水量和年龄、体重、生理状态、摄入营养素的代谢需求和每天的排水量，包括尿量、出汗、便便等因素有关。
2岁以下的宝宝，每日需水量约-ml/Kg，每日推荐饮水量=总需水量—奶、食的水量。
2岁以上儿童的推荐饮水量如下：
年龄
饮水量（ml/天）
2-3岁
-
4-5岁
-
6-10岁
-0
11-13岁
1-
14-17岁
-
数据来自《中国学龄前儿童膳食指南（）》
《中国学龄儿童膳食指南（）》
高温环境、运动时大量出汗；
发热、腹泻、呕吐等额外的水分丧失；
尿路感染、尿路非梗阻性结石需行尿路净洗时
推荐饮用什么样的水呢
白水为最佳，高温天气下常温的凉白开不失为既解暑又经济的饮品。
但切忌反复煮开或存放时间超过2-3天，以免导致肠胃不适。
矿泉水，因儿童胃肠道的发育未成熟和对矿物质耐受力的个体差异，非人人都适宜。
酸奶，可适量饮用，但不宜每天摄入太多。
含糖饮料，糖分较高，很多饮品添加剂较多，不推荐。
如果宝宝不喜欢喝白水，可以稍兑一些果汁；
大量出汗时，可适量饮用淡盐水；
严重腹泻时，可添加口服补液盐
每天怎样饮水呢
一般出生后4月添加辅食起，就应该注意饮水量的补充。饮水时机一般掌握在两餐之间，餐前、睡前尽量避免。饮水时应少量多次，不提倡一次性饮用大量的水。
水是不是喝得越多越好呢
当然不是，如果饮水量过多，对于有肾功能障碍、电解质紊乱的患儿，可能会造成“水中毒”，细胞水肿、加剧病情的恶化，出现痉挛、意识障碍等。
不过，即便是没有基础疾病的儿童，在“牛饮”后出现尿色过于“清澈”，甚至头痛、萎靡时，家长也要引起重视。
如果我的宝宝有“肾积水”，
是不是说明水太多了，要少喝点
以往的科普已讲过，儿童肾积水的成因大部分是因为尿路畸形导致的尿液引流不畅，并不是因为水太多了。如果没有肾功能不全，常规饮水即可，可以减少尿路感染的风险，但切忌过于频繁、过量地饮水，不要憋尿。
心血管功能异常、肝脏硬化、尿路梗阻性疾病、肾功能不全
泌尿外科
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原标题：《儿医小课堂16
夏日炎炎，宝宝如何科学喝水》
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