如何判断自己缺不缺水

前两天，我的一个同事小妹妹拿着一个巨大的玻璃水杯手舞足蹈地向我炫耀，“姐，你快看我新买的水杯，好看吗？”

我朝她手里望去，我的天呀，这哪是水杯啊，明明就是一个水壶，足足ml，比我家煮花茶的壶还要大。我调侃她，你这是打算喝到过年吧？

她倒是咯咯咯地笑说，女人是水做的嘛！

这倒是提醒了我，之前新入手的一个杯子一直都没拆封，买杯子也是因为有段时间尿路感染，医生让我多喝水，所以特意买了个好看的，用来提醒和督促自己多喝水，没想到最终还是忘得一干二净。

我想一定有很多像我一样经常坐办公室的人，总是忙到一上午、一下午都不带动，去卫生间的次数都寥寥无几，更别说喝水了。那今天，我们就来聊聊喝水，以及给大家一些如何记住喝水的小tips吧。

1.如何判断自己是否缺水？

a.无端感到疲倦：身体缺水时，会降低血液循环以储存能量，当血液循环变慢，携氧能力变弱，我们就会感觉疲倦。

b.无端感到烦躁、焦虑和忧郁：当人体缺水，由于不能生产出尿液，身体只能消耗部分氨基酸作为抗氧化物质来处理代谢产物，比如酪氨酸，是大脑用于制造肾上腺素和去甲肾上腺素、多巴胺等神经传导物质的原料，如果它被消耗，神经传导物质活动减少，人体就会感到烦躁、焦虑和忧郁。

c.尿液味道比较重：正常尿液应该是透明微黄，味道不太重，但缺水后，尿液浓缩，颜色会更深，味道会更难闻一些。

d.嘴唇干裂，眼睛干涩：嘴唇干裂就不用多说了，由于缺水，眼睛的泪液分泌也会减少，眼睛就会出现干涩的情况。

e.排便困难：这一点也可以理解。由于缺少水分，食物残渣通过大肠和小肠，会变得干硬，蠕动速度也会变缓，长时间就会出现排便困难。

除了以上这些，长期缺水还可能会让我们出现口臭、注意力不集中、容易饥饿等情况，所以，补充充足的水分是非常有必要的。

2.记住喝水的几个小tips。

a.在办公室可以准备一个颜色鲜艳的，造型别致的杯子。

b.可以将水杯放在左手边，方便自己能够到水杯的位置。

c.可以在固定时间给自己设置一个不打扰到他人的闹钟，比如早上6-9点，下午3-4点。

d.可以电脑屏幕设置一个喝水的屏保。

e.可以在办公桌旁准备一个加湿器，适当加湿，皮肤也可以“喝饱”水。

最后，提醒经常坐办公室的朋友们，多喝水可以减少尿道中的细菌繁殖，避免炎症，也可以避免尿路结石的发生哦～

参考资料：刘晶晶

分忧

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