出于对肚子里的小生命的爱很多妈妈自怀孕起就谨小慎微，吃穿住无不注意，有的准妈妈为了安全就不太出门了，甚至能到“一动不动”程度！这样可不行，孕期运动还是很有必要的！
孕妈妈需要运动吗？
无论是在孕期还是产后，医生一般都会建议准妈妈们去进行适当的运动。适当的运动不仅有利于血液循环新陈代谢，有利于胎儿的健康成长。
整体来说，孕期不适合剧烈的运动，你也不需要通过运动去锻炼出更多的肌肉。
但是需要强健已有的肌肉，需要去提高骨密度和骨骼力量，特别是骨盆的稳定性训练，增强臀部和盆底肌肉的力量和耐力。
孕期运动有什么好处？
适当的、合理的运动能促进孕妈妈消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能更快的恢复身材。
怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。
让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。
孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。
适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。
运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。
室外运动时，准妈妈可以接受更多的光照，有利于促进维生素D的合成，进而补钙，促进胎宝宝的骨骼发育。
适当运动可以减轻孕妇的情绪波动，放松心情，有利于胎宝宝良好的性格形成。
当然，万事讲究一个“度”，处在特殊阶段的孕妈妈们更是如此，运动虽好适度才能发挥运动的好处，如果过度了对身体来说反而会有害处。
不久前，央视少儿频道主持人红果果就提醒准妈妈们：运动一定要适度，要听医生的。
由于运动过量，红果果的二胎宝宝提前出生了。
二胎宝宝的提前出生，红果果说自己太“贪玩”导致的。距离预产期还有大半月的她，挺着孕肚到游乐园玩耍，当天狂走了步，走到脚肿成萝卜。
好在是宝宝已经37周足月，出生后各方面都挺好，万幸没有因为提前两周出生而受到影响。
孕期的运动量，一定不能太过度！
过度运动影响孕期健康
增加过热风险
在这炎热的天气里，过度运动最大的危害就是过热。
研究表明：怀孕期间体温过高会导致不良妊娠结局和出生缺陷，早产、死产和低出生体重都与妊娠期体温过高有关。过热还会导致增加脱水、羊水过少、尿路感染的风险，这些都会影响怀孕的健康进行。
缺氧
胎儿与妈妈之间是依靠血氧交换，孕妈妈运动过量时供给胎盘的血液不足时，可能造成胎宝宝的心率不规则以及氧气摄入不足。
影响胎儿发育
运动过度也意味着母体过度消耗，带走了宝宝体能发育所需的葡萄糖和蛋白质等重要营养物质，会导致胎儿发育受限。
增加早产、流产的风险
而过度运动会导致血液运行加快，容易出现呼吸困难的症状，这时候严重的会导致流产、早产，特别是在孕早期。
孕妈妈应该怎样运动才安全呢？
01
孕期运动的原则
孕期运动，应该以准妈妈不感到疲劳为前提，运动节奏舒缓。
由于每个人的身体素质不同，身体能接受的运动强度不同，如果运动带来了身体的不适，应先暂停，严重的医院。
建议孕妈妈:
孕早期以舒缓的有氧运动为主；间接性运动，注意补水，避免体温过度升高（头12周尤其注意，避免超过39.2℃）
孕中期，可以根据自身情况，对运动量进行调整；孕16周以后应禁止俯卧运动。
孕晚期，逐步减少运动量，此时孕妈妈的负担加重，应避免过度劳累。
避免低血糖，避免运动持续45分钟以上，注意监控。
做有氧运动时要注意避免胎儿缺氧，关节松弛的孕妈妈容易造成伤病，建议穿戴关节护具。
02
什么样的运动强度更适合孕妈呢？
中等强度即可！
中等强度推算方法：
心跳有明显加快的感觉，微微出汗。
运动过程中，有些气息急促，可以说话，但不能唱歌。这个状态说明已达到个人的中等强度运动。
心率控制在60%-70%的最大心率（-年龄），就是中等强度。
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孕妈妈可以选择这些安全的运动
孕妇体操
是专门为孕妇设计的，可以让准妈妈进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后的身体恢复。
散步
一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，心情尽可能愉快、放松。
游泳
这项锻炼对准妈妈来说也不错，特别适合原来就爱游泳的女性。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进准妈妈耐力，在国外，是孕妇们普遍参加的一项运动。由于浮力的作用，游泳过程中很少有肌肉和关节扭伤的现象发生。
注意：孕中期游泳相对安全，不过，水温过低容易使肌肉发生痉挛。每个人体质不同，应该根据个人实际情况以及专业人员的指导来确定是否适合在孕期进行游泳活动。
瑜伽
瑜伽通过呼吸、体位、冥想等练习，能有效缓解孕期不适症状，如腰骶部痛、乏力、静脉曲张、下肢水肿、情绪波动、失眠等。
注意：瑜伽必须要在专业人士指导与陪同下完成，根据每位孕妈的体质和症状调整瑜伽动作，避免腹部挤压。如果出现不适时要及时终止。
这些孕妈妈不宜运动哦！
不是所有孕妈妈都适合运动，要运动一定要先得到医生许可，如果有以下疾病的孕妈妈，要遵医嘱避免运动：
心脏病或未评估的心律失常(不规则的心脏跳动)。
宫颈机能不全。
多胎妊娠有早产风险。
妊娠中期或晚期持续出血。
26周后的前置胎盘(部分或完全覆盖宫颈的低洼胎盘)。
胎膜过早破裂(羊水破裂)
高血压控制不佳，妊娠高血压和子痫前期。
严重的贫血。
慢性支气管炎。
1型糖尿病控制不佳。
极度病态肥胖(BMI大于40)。
极度体重不足(BMI低于12)。
目前胎儿宫内生长受限。
控制不良的癫痫发作。
甲状腺疾病控制不佳。
最后重点强调：如果运动后有头昏眼花、心跳快等现象，或者出现臀部、背部、骨盆、胸腔、头部等疼痛甚至宫缩，需要立即停止，严重的话立即就医。
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