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人生在世，吃睡二字很重要。说到养生，这两件事也是最基本的。早上起来、吃完饭后稍不注意，毁掉的不仅是你的健康，还可能是你的幸福；相反，如果能在这两个时间注意一些细节，也能让养生事半功倍。接下来，小编就来说说晨起、饭后那些事！晨起有这个习惯，特伤肾
每个人总有那么几天早上，不是被闹钟叫醒，而是被尿憋醒的。
所以，早上起来先上个厕所成为大部分人的常态。但总有少部分说他们不一样，宁愿憋着也不愿意起来。殊不知，这样真的很伤肾！
人体经过一晚上的休息，早上起来膀胱往往已经很充盈，需要“释放容量”。如果一直憋尿，肾就会承受着较大的压力。
正常排尿是一种受意识控制的神经性反射活动。
通常成人的膀胱容量平均为-毫升，相当于一瓶矿泉水的容量。
正常成年人膀胱内尿量达~毫升时，开始有尿意；尿量达～毫升时，就引起排尿活动；此刻，膀胱尚无不适之感，所以生理学上就将这个数字称做“膀胱生理性容量”。平日，膀胱中的尿液一旦超过了这一生理性容量，就会使膀胱内压力升高，逼尿肌受到膨胀刺激，发生阵发性收缩，如果不及时排尿，尿液便继续贮存在膀胱里。
如果只有几分钟还好，憋上个把小时，又会怎么样呢？
憋尿
的危害
01
排尿困难
长时间憋尿导致人体膀胱表面牵张感受器疲劳，当冲动再传到感受器时，兴奋降低，造成逼尿肌收缩减弱。等终于到厕所时，才发现想尿却已经尿不出来了。
02
尿路感染
正常情况下，尿液是无菌的。
俗话说“流水不腐”，正常排尿不仅能排出身体内的代谢产物，而且对泌尿系统也有自净作用。憋尿时膀胱胀大，膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力降低，细菌就会乘虚而入，大肆生长繁殖，最终引发膀胱炎、尿道炎、尿血等尿路感染相关病症。
03
肾盂肾炎
长期憋尿会使膀胱内的尿液及（或）尿内的细菌逆行至肾盂，引起肾盂肾炎。
急性肾盂肾炎表现为尿频、尿急、尿痛和腰痛，还会伴有发烧、恶心、呕吐、食欲不振等。
慢性肾盂肾炎如果不及时彻底治疗，会造成肾脏功能的永久性损伤。
04
膀胱破裂和尿失禁
“憋尿一时爽，膀胱火葬场”。
憋尿时间过长，还会增加膀胱破裂的风险，尤其是有外力撞击的情况下。
如果是经常性的憋尿，或是持续性的憋尿，就很有可能造成神经元永久的受损，导致尿道括约肌松弛、无力，出现尿失禁。
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05
尿路结石
尿液中的尿酸盐和钙等物质容易沉淀，形成尿路结石。
06
前列腺炎
男性在憋尿时，膀胱会压迫临近的前列腺，影响前列腺的血液循环，导致前列腺充血水肿。憋尿引起尿液中细菌不能正常排出，细菌感染前列腺，引起前列腺炎。
07
膀胱肿瘤
据美国科学家研究报告显示，有憋尿习惯者，患膀胱癌的可能性要比一般人高出3~5倍。
憋尿
还会“伤心伤脑筋”
憋尿会引起生理和心理上的紧张，导致血压升高，心跳加快。
中医认为，肾乃先天之本，长期憋尿伤及肾气后，全身都会跟着遭殃。比如，憋尿会使交感神经兴奋，导致血压升高，有可能引起出血性脑卒中；憋尿还会使心率加快，心肌耗氧量增加，从而引发冠心病、心绞痛或心肌梗死等。
晨起想养生，不妨做两件事
说完了不要做的，那早上起来做点啥好呢？推荐两件事：
1喝点温开水
早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时喝上一杯温开水，就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗得一干二净。前一天新陈代谢分解的毒素积滞在体内，是不利于身心健康的。所以清晨醒来后喝杯温开水，可稀释尿液、冲洗尿道、便于排尿，帮肾减轻负担；还能化身为粪便的软化剂，促进毒素排出。
促进血液循环
血液粘稠会造成血流缓慢，这时晨起的一杯温开水，可以稀释粘稠的血液从而降低血液浓度，促进人体的血液循环。
提神醒脑
晨起温开水的补给可以到达全身各个角落，促进细胞的循环代谢，让身体在睡眠中醒来，具有提神醒脑作用。
给肌肤补水
人在睡眠中也会排汗，水分在持续地流失。晨起喝温开水可以适时补充睡眠中流失的水分，给予细胞水分，让肌肤看起来饱满而富有弹性。2伸个懒腰早上起来伸个懒腰，既可以伸展身体，扩张胸腔，使得膈肌活动加强，带动肌肉收缩，加速血液循环，促进氧气供应量；又能疏通身体经络，增强脏腑功能。操作方法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10～20秒钟。注意：患有高血压、心脏病的人，不宜用力太大，只适合轻轻地慢慢舒展，更不要憋气。饭后一个动作，最养胃！
古人说，“腹软如绵，百病不缠”。
腹部是五脏六腑的宫殿，气血津液的发源地，里边有胃、胆、小肠、大肠等重要器官，还有中脘穴、神阙穴等多个养生要穴，其对身体的重要性可想而知。揉腹，是历代养生家推崇的保健方法，经常揉腹，不仅可以促进胃肠道蠕动、疏通气血，还可以帮助消化，改善食欲，缓解便秘等。建议饭后一小时才进行摩腹。操作方法：周身肌肉放松，全掌着力，意念置于掌心，以肚脐为中心，缓缓摩动腹部。摩腹前可以先将手部搓热后进行。
饭后一~二小时后再做此动作。
1、双手叠加，置于肚脐上方，顺时针按摩。
2、按摩时，可先用指尖在右下腹划小圈，慢慢至右腹上角、中腹顶部、沿左侧一直按摩至左腹下角，之后再原路返回。
注意：
揉腹时必须凝神静心，动作越慢越好，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。最好解开衣裤，直接按摩腹部，以正身仰卧姿势为主。
腹胀和消化不良，着重摩上腹；腹泻，着重于脐周；便秘和小便不畅，着重于下腹部。需要注意的是，孕妇、过饱或过饥者以及腹内有恶性肿瘤、急腹症等患者禁止摩腹。
饭后养生，除了揉揉腹，还要避开以下几个误区。
饭后做这五件事，特伤肠胃！1躺着饭后立刻躺着，不仅会影响食物消化，还可能导致食物返流，出现烧心、反酸等症。容易呕酸水、或有胃灼热感的胃食道逆流的人更要重视，以免使症状加剧。建议：饭后半小时不平躺，可坐位或站立、行走，帮助食物更快消化。2松裤腰饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。3吃水果饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说，饭后马上吃水果不能促进消化，还会让你越吃越撑！建议：水果最好在饭后过1~2小时后再吃。4喝茶饭后立刻喝茶，茶叶中含有单宁酸，会和胃中没有消化的蛋白质结合，形成不易消化的凝固物质，继而影响蛋白质的消化和吸收。建议：饭后半小时~1小时再喝茶，这样不仅不影响营养物质的吸收，还有助于加速胃排空的速度。5急于锻炼很多中老年朋友，吃过饭后，急急忙忙的去跳舞、散步、打拳等活动，其实最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良。如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。
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1、目前
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